Vår hovedsponsor Sport 1 Sjusjøen har gode tilbud til deg som er deltager i Sjusjørittet 2014. De gir deg 20% på sykkelrelaterte ting som klær, hansker, sokker, dekk og slanger. Du får også 15% på Enervitprodukter. Tilbudet gjelder kun for deltagere av Sjusjørittet 2014, så du må vise frem startnummer for å få dette tilbudet. Tilbudet gjelder 25. og 26.juli 2014.
Dersom du vil delta i Sjusjørittet for laveste pris, må du melde deg på innen 20.juli. Etter 20.07.2014 vil administrasjonsgebyret gå opp til 115,- Om du ikke har bestemt deg for om du skal delta eller ikke, så er det mulig å melde seg på helt frem til start. Dagen før rittet, altså 25.juli har vi rittkontor hos vår Hovedsponsor Sport 1 Sjusjøen fra kl:16.00-19.00. Der kan du hente ut startnummer.
Sjusjørittet nærmer seg og flere lurer på når løypa blir merket. Løypeansvarlig melder at løypa vil bli merket til helgen før rittet. Det betyr at du kan ta en gjennomkjøring fra lørdag 19.juli og frem til rittet den 26.juli. Løypa er den samme som tidligere, men i år kjører vi motsatt vei. Et terrengparti ved Reina er fjernet. Nøyaktig løypekart finner du her: Sjusjørittet 2014
Påmeldingen til Sjusjørittet er åpen og det er mulig å melde seg på helt frem til start.
Startkontingent Sjusjørittet: 399,- (+15,- adm.gebyr) ved påmelding innen 20.07.14 kl. 23.59.
Etter 20.07.2014 vil administrasjonsgebyret gå opp til 115,-
Startkontingent trimklasse: 299,- (+15,- adm.gebyr) ved påmelding innen 20.07.14 kl. 23.59.
Etter 20.07.2014 vil administrasjonsgebyret gå opp til 115,-
Startkontingent Barnas Sjusjøritt: 100,- (+15,- adm.gebyr)
I forbindelse med Sjusjørittet lørdag 26. juli vil Brøttum IL arrangere et sykkelritt for barn i alderen 6 – 12 år. Det er ingen tidtaking, løypa vil gå i lett terreng og vi ønsker å fokusere på mestring og gleden ved å sykle.
Når: lørdag 26. juli
Hvor: Sjusjøen langrennsarena
Start: kl.10.15
Påmelding: Påmelding til Barnas Sjusjøritt
Aldersgruppe: Barn 6 – 12 år
Løypetrasé: start og mål på Sjusjøen langrennsstadion, grus og lett terreng.
Distanse: 6 – 7 år kort runde (ca 600m), 8 – 12 år kort runde 3 ganger.
Premier: alle får deltagerpremie, Barnas Sjusjørittmedalje og drikke ved målgang.
Startkontingent: kr 100,-
Fra Barnas Sjusjøritt 2013
Årets ritt følger samme trase som tidligere år, men vi har valgt å snu retningen på rittet. Årsaken til dette er å få til en bedre spredning av rytterne slik at vi ikke får kødannelser i deler av løypa.
Sjusjørittet starter fra Sjusjøen langrennsarena og følger FV2 opp til Storåsen, deretter innover fjellet på grusveiene. Fra Storåsen går løypa ned mot Kroksjøen og videre til Elgåsen hvor første mellomtidsmåling registreres. Løypa fortsetter så til venstre mot Mellsjøen på grusveier med noen små motbakker til Ytre Reina hvor vi skal gjennom et lite terrengparti.
Så bærer det ut på grusveien igjen frem til krysset ved Malmtjern, der vi tar til høyre og fortsetter til Øvre Moksjøen. Her følger vi den gamle Li-Hornsjøveien, nå skitrase, frem mot 1. matstasjon som ligger på løypa sitt høyeste punkt (982moh) etter ca. 27 km, ca. 3 km før Hornsjø Høyfjellshotell. Andre mellomtidsmåling er plassert på ca. 28,5 km rett etter et veikryss.
Deretter bærer det nedover til Øvre Åstbru og så oppover mot Storstillia og Rosinbakken. Midt i bakken tar vi av til høyre, og her ligger 2. matstasjon. Ut fra matstasjonen følger vi en traktorvei og sti til vi kommer ut på grusveiene igjen ovenfor Rosinbakken. Da gjenstår et kjent parti av Birkebeinerrittet opp mot Elgåsen, hvor tredje mellomtid blir registrert, og videre opp til Storåsen.
Ned fra Storåsen blir det høy fart så ta hensyn, vi er på offentlig vei med trafikk. Rett før dere er nede, skal dere av asfalten og ut i terrenget der birkebeiner-skiløypa går, gjennom tunnelen under veien og til mål på Sjusjøen langrennsarena.
Løypa er ca. 56 km og har 1298 høydemeter.
Med forbehold om endringer.
Løypeprofil
Løypekart
Vi har bedt Kjell Arild Lierhagen om å komme med treningstips til de som har som mål å gjennomføre Sjusjørittet 2014, og her får du gode tips!
Overkommelig for de fleste
Enten du ønsker å kjøre Sjusjørittet for eventyret sin del eller for å forberede deg til Birken er det
overkommelig for de fleste. En del grusvei med litt lett terreng og noen motbakker gjør rittet
til et ritt alle kan gjennomføre med litt sykkeltrening.
I denne artikkelen ser vi bort fra de som allerede trener bra og som kan kalles aktive syklister.Disse har gjerne en plan for hvordan de skal trene og har gjerne et treningsregime med utgangspunkt i intensitetssoner med langturer og intervaller.
For vanlige mosjonister er treningstilstanden vidt forskjellig og motivasjonen til å drive aktivitet
er også veldig forskjellig fra person til person. Det som nok er felles er et ønske om å komme i bedre form og da kan Sjusjørittet være en motivasjon og et mål å se frem til.
Hva innebærer det av innsats for å komme i bedre form?
Skal vi komme i bedre fysisk form for å gjennomføre f.eks. et ritt, må vi trene. Helst på det vi skal konkurrere i og med en puls som er over 60% av maks hjertefrekvens. Det betyr at all bevegelse vi gjør over 60% av maks hjerte frekvens bidrar til å gjøre kroppen sterkere og mer utholdende. For å øke det vi kaller kondisjon kan vi si at treningen bør være halvhardt til hardt arbeid med 80-90% av maks hjerte frekvens. Slik sett kan vi si at det å gå turer ikke defineres som trening og vil derfor ikke forbedre formen nevneverdig annet en økt vitalitet og sunnhet. Vi kan også si at trening over 90% ikke er veldig hensiktsmessig eller virkningsfullt for denne gruppen. Derfor vil all aktivitet mellom 60% og 90 % være god og utviklende trening.
Trening i sone 60-72% bør stå for det meste av treningstiden for å øke den perifere kapasiteten
som er nødvendig for å øke utholdenheten i muskulaturen. Mange vil si at dette er veldig rolig trening. Det er det også og det skal det være! Her skapes forutsetningene til å kunne jobbe hardere
og bedre senere. Når det gjelder sykkel er det best å sykle på grusvei eller annen vei når en trener
i denne sonen. Å trene i skogen eller på sti gir gjerne litt høyere puls.
Trening i sone 72-82% bør bestå av en økt i uken for å øke utholdenheten og styrken.
Kan gjerne trenes i skogen eller på sti med jevn fart i en times tid.
Trening i sone 82-90% kan etter hvert trenes en gang i uken for å øke utholdenheten og kondisjonen.
Trening i denne sonen går under sub. maksimal belastning og bør først benyttes etter å ha trent en del i sone 60-82% .
Mitt forslag til deg/ dere som ønsker å bli i litt bedre form til Sjusjørittet er:
Uke 1.
3 dager x 1,5 time med 60-70%
Uke 2.
2 dager x 1,5 time 60-70%
1 dag med 30-40 minutter 70-80%
Uke 3.
1 dag x 2 timer 60-70%
1 dag x 1,5 time 60-70%
1 dag med 30-40 minutter 70-80%
Uke 4.
1 dag x 2,5 timer 60-70%
1 dag x 2,0 time 60-70%
1 dag med 10-20 minutter 82-86%
Uke 5.
1 dag x 30-40 minutter 70-80%
1 dag x 2,0 timer 60-70%
1 dag med 3×6 minutter 82-87%
Etter uke 5 kan det veksles mellom innhold i uke 4 og 5.
Ønsker du/ dere å trene mer en 3 dager er det hensiktsmessig og trene på den lave sonen,
men som beskrevet tidligere er all trening mellom 60 og 90% utviklende.
Men jeg vil anbefale trening i den lave sonen ved en evt fjerde dag.
Tekst: Kjell Arild Lierhagen
